Yoga In Hindi | योग करने के लाभ – योग का इतिहास, स्वास्थ्य कल्याण, और इसके प्रकार

इस पोस्ट में यहां योग के  इतिहास, प्रकार और लाभ दिए गए हैं। योग अभ्यास में मन और शरीर दोनों शामिल होते हैं। विभिन्न योग शैलियों में उपयोग की जाने वाली शारीरिक मुद्राओं और श्वास तकनीकों को विश्राम या ध्यान के साथ जोड़ा जाता है। भारत में, योग की उत्पत्ति एक प्राचीन प्रथा के रूप में हुई होगी।

योग क्या है? (Yoga In Hindi)

योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राएं, एकाग्रता और गहरी सांस लेना शामिल है। योग अभ्यास सहनशक्ति, ताकत, शांति, लचीलापन और कल्याण में सुधार कर सकते हैं। दुनिया भर में, योग व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप बन गया है। 2017 के राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में सात वयस्कों में से एक ने पिछले 12 महीनों में योग का अभ्यास किया है।

योग के लाभ

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ सांस लेने की तकनीक को बेहतर करना।

योग के अभ्यास के भीतर, विभिन्न प्रकार और अनुशासन हैं। योग की कई शाखाएँ हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना इतिहास, दर्शन, स्वास्थ्य लाभ और लाभ हैं।

योग का इतिहास

प्राचीन ग्रंथों में “योग” का पहला उल्लेख ‘ऋग्वेद’ में पाया जाता है। योग, जिसका अर्थ है संघ, संस्कृत से उपजा है, योग को “जुड़ने” के लिए संस्कृत शब्द से बनता है। योग साधनाएँ उत्तर भारत में लगभग 5,000 वर्ष पूर्व से होती आ रही है । योग का अर्थ एकता या बांधना है।

इस शब्द की जड़ है संस्कृत शब्द युज, जिसका मतलब है जुड़ना। व्यावहारिक स्तर पर, योग शरीर, मन और भावनाओं को संतुलित करने और तालमेल बनाने का एक साधन है। यह योग या एकता आसन, प्राणायाम, मुद्रा, बँध, षट्कर्म और ध्यान के अभ्यास के माध्यम से प्राप्त होती है।

1890 के दशक के शरुआत  से लेकर आज तक, भारतीय भिक्षुओं ने पश्चिम में योग ज्ञान का प्रसार किया है। 1970 के दशक में, आधुनिक योग शिक्षाएं पश्चिमी देशों में व्यापक रूप से लोकप्रिय हो गईं।

योग के प्रकार

योग के प्रकार – आधुनिक योग शक्ति, चपलता, श्वास और व्यायाम पर जोर देता है। इससे आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से लाभ उठा सकते हैं। योग कई तरह से किया जा सकता है। किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर और लक्ष्यों को उनके द्वारा चुनी गई शैली का मार्गदर्शन करना चाहिए। योग के कई प्रकार और शैलियाँ हैं, जिनमें शामिल हैं:

अष्टांग योग – इस प्रकार के योग अभ्यास में प्राचीन योग शिक्षाओं का उपयोग किया जाता है। 1970 का दशक वह दशक था जब इसने लोकप्रियता हासिल की। अष्टांग मुद्राएं, क्रम और श्वास जुड़े हुए हैं।

हठ योग – योग में, अभ्यास के हिस्से के रूप में शारीरिक मुद्राएं सिखाई जाती हैं। हठ की मुद्राओं को आमतौर पर कक्षा में धीरे से पेश किया जाता है।

अयंगर योग – इस प्रकार के योग अभ्यास में प्रत्येक मुद्रा के लिए उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए ब्लॉक, कंबल, पट्टियाँ, कुर्सियाँ और बोल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग किया जा सकता है।

बिक्रम योग – बिक्रम योग का अभ्यास कृत्रिम रूप से गर्म कमरों में किया जाता है जो लगभग 105oF और 40%  होते हैं। हॉट योगा को आमतौर पर हॉट योगा के नाम से भी जाना जाता है। साँस लेने के दो व्यायामों का एक क्रम 26 पोज़ में आपस में गुंथा हुआ है।

कृपालु योग – इस प्रकार के प्रशिक्षण में अभ्यासी शरीर को जानना, स्वीकार करना और समझना सीखते हैं। कृपालु योग के छात्रों द्वारा अपने अभ्यास के स्तर की खोज करने का तरीका अपने अंदर की ओर देखना है। कक्षा आमतौर पर साँस लेने के व्यायाम और कोमल स्ट्रेच के साथ शुरू होती है, उसके बाद पोज़ और फिर मेडिटेशन होता है।

योग द्वारा स्वास्थ्य कल्याण और प्रकार

कुंडलिनी योग ध्यान के इस रूप का उद्देश्य दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करना है। कुंडलिनी योग कक्षाओं में, जप और गायन आमतौर पर शुरुआत और अंत का हिस्सा होते हैं। इसके आसन, प्राणायाम और ध्यान का उद्देश्य बीच में एक विशिष्ट प्रभाव उत्पन्न करना है।

शक्ति योग – पारंपरिक अष्टांग प्रणाली के आधार पर, चिकित्सकों ने योग के इस सक्रिय और पुष्ट रूप को 1980 के दशक के अंत में विकसित किया।

शिवानंद – इस प्रणाली की नींव के रूप में, पांच बिंदुओं का उपयोग किया जाता है। एक स्वस्थ योग जीवन शैली जीने के लिए व्यक्ति को श्वास, विश्राम, आहार और व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। शिवानंद का अभ्यास करने वाला व्यक्ति सूर्य नमस्कार से पहले 12 बुनियादी आसन करता है और शवासन द्वारा समाप्त होता है।

विनियोग – विनियोग में, फॉर्म फंक्शन, सांस पर जोर दिया जाता है, लंबे समय तक पोज बनाए रखने और दोहराव पर जोर दिया जाता है।

योग से जुड़ी स्वास्थ्य और कल्याण टिप्स 

यिन योग – निष्क्रिय पोज़ के लंबे होल्ड यिन योग के केंद्र हैं। योग की इस शैली में गहरे ऊतकों, स्नायुबंधन, जोड़ों, हड्डियों और प्रावरणी को लक्षित किया जाता है।

दृढ योग – इस प्रकार योग का अभ्यास करने से आराम मिलता है। प्रतिभागी बिना किसी प्रयास के गहरी विश्राम में डूबने के लिए कंबल और बोल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग करते हुए, एक पुनर्स्थापना योग कक्षा में चार या पाँच सरल पोज़ देते हैं।

प्रसवपूर्व योग – प्रसवपूर्व योग के दौरान, चिकित्सक विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए पोज़ बनाते हैं। गर्भावस्था के दौरान, योग की इस शैली का अभ्यास करके जन्म देने के बाद वापस आकार में आना फायदेमंद होता है।

योग के लाभ सूजन से बचाव में

अध्ययनों से पता चला है कि योग का अभ्यास करने से सूजन कम हो सकती है और साथ ही आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

पुरानी सूजन एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करके हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी बीमारियों में योगदान करती है।

अध्ययन प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: नियमित योग चिकित्सक और गैर-अभ्यासकर्ता। फिर दोनों समूहों ने मध्यम से ज़ोरदार तीव्रता के अभ्यास किए।

शोधकर्ताओं ने पाया कि योग का अभ्यास न करने वालों की तुलना में योग चिकित्सकों के पास अध्ययन के अंत में भड़काऊ मार्करों का स्तर कम था।

2014 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि 12 सप्ताह तक योग करने से स्तन कैंसर से बचे लोगों में सूजन के निशान को कम करने में मदद मिली।

इन अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि योग पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह पुष्टि करने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि क्या योग में सूजन-रोधी प्रभाव होता है।

योग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।

एक सहायक चिकित्सा के रूप में, कई लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए योग तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।

एक अध्ययन में, 135 वरिष्ठों को छह महीने के लिए या तो व्यायाम या योग के लिए बेतरतीब ढंग से सौंपा गया था। अन्य समूहों की तुलना में, योग का अभ्यास करने वालों का दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक था और वे कम थकान महसूस करते थे।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि योग जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और कैंसर रोगियों में लक्षणों को कम कर सकता है।

योग हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

हृदय पूरे शरीर में रक्त पंप करता है और ऊतकों को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है, इसलिए इसका स्वास्थ्य किसी के समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों द्वारा अभ्यास किया जाने वाला योग दूसरों की तुलना में रक्तचाप और नाड़ी की दर को कम कर सकता है।

दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी दिल की समस्याओं के महत्वपूर्ण कारणों में से एक उच्च रक्तचाप है। आप अपने रक्तचाप को कम करके इन समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

योग शरीर को मजबूत बनाता है

शक्ति-निर्माण के लाभ योग को व्यायाम की नियमितता के साथ-साथ लचीलेपन में सुधार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाते हैं।

योग मुद्राएं जो मांसपेशियों का निर्माण करती हैं और शरीर को मजबूत करती हैं, विशेष रूप से ऐसा करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

79 वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने 24 सप्ताह के लिए सप्ताह में छह दिन, सूर्य नमस्कार के 24 चक्र – योग की मूलभूत मुद्राएं अक्सर वार्मअप के रूप में उपयोग की जाती हैं।

उन्होंने ताकत, सहनशक्ति प्राप्त की और काफी वजन कम करने में सक्षम थे। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए शरीर में वसा का प्रतिशत घट गया।

इसी तरह के निष्कर्ष 2015 के एक अध्ययन में पाए गए, जिसमें दिखाया गया कि 173 प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह तक अभ्यास करने के बाद अपने धीरज, शक्ति और लचीलेपन में सुधार किया।

इन अध्ययनों के अनुसार, योग का अभ्यास प्रभावी रूप से ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकता है, खासकर जब नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है।

योग स्वस्थ आहार को प्रोत्साहित करता है

सहज भोजन, जिसे सचेत भोजन के रूप में भी जाना जाता है, खाने के लिए एक दृष्टिकोण है जो पल में उपस्थित होने को प्रोत्साहित करता है।

यह खाने के दौरान आपके स्वाद, गंध, बनावट और विचारों से अवगत हो रहा है और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं, भावनाओं, समीक्षाओं और संवेदनाओं को नोटिस कर रहा है।

इस अभ्यास के माध्यम से स्वस्थ खाने की आदतों को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, वजन घटाने में वृद्धि और अव्यवस्थित खाने के व्यवहार में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, योग के लाभों को स्वस्थ खाने की आदतों से जोड़ा जा सकता है क्योंकि यह दिमागीपन पर जोर देता है।

एक अध्ययन में, योग को 54 रोगियों के लिए एक आउट पेशेंट ईटिंग डिसऑर्डर उपचार कार्यक्रम में शामिल किया गया था, और यह खाने के विकार के लक्षणों और भोजन के जुनून दोनों को कम करने में मदद करने के लिए पाया गया था।

योग से माइग्रेन दूर होता है

माइग्रेन गंभीर सिरदर्द है जो हर साल सात अमेरिकियों में से एक को प्रभावित करता है।

माइग्रेन के लक्षणों को प्रबंधित करने और राहत देने के लिए, पारंपरिक रूप से दवाओं का उपयोग किया जाता रहा है।

अनुसंधान के बढ़ते शरीर से संकेत मिलता है कि योग माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने तीन महीने के लिए 72 माइग्रेन पीड़ितों को दो उपचार समूहों में विभाजित किया, जिनमें से एक में योग चिकित्सा और आत्म-देखभाल शामिल थी। स्व-देखभाल समूह की तुलना में, योग समूह ने कम सिरदर्द और कम दर्द का अनुभव किया।

एक अन्य अध्ययन में माइग्रेन के साठ रोगियों का पारंपरिक उपचार और योग से इलाज किया गया। अकेले पारंपरिक देखभाल की तुलना में, योग ने सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता को अधिक कम कर दिया।

यह सिद्ध हो चुका है कि योग वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करके माइग्रेन को कम कर सकता है।

यह सांस लेने में सुधार करने में मदद करता है

योग अभ्यास के रूप में, प्राणायाम में श्वास को नियंत्रित करने के लिए श्वास अभ्यास और तकनीकों को सिखाना और अभ्यास करना शामिल है।

अध्ययनों से पता चला है कि योग मुद्राएं सांस लेने में सुधार कर सकती हैं, और कई प्रकार के योग इन श्वास अभ्यासों को शामिल करते हैं।

दो सौ सत्तासी कॉलेज के छात्रों ने 15-सप्ताह की योग कक्षा ली, जहाँ उन्होंने विभिन्न साँस लेने के व्यायाम और योग मुद्राएँ सीखीं। अध्ययन के अंत तक उनकी महत्वपूर्ण क्षमता में काफी वृद्धि हुई।

एक व्यक्ति की अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने की अधिकतम क्षमता को महत्वपूर्ण क्षमता के रूप में जाना जाता है। अस्थमा, फेफड़ों के विकार और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को इस पर विचार करना चाहिए।

2009 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दमा के रोगियों में योगिक श्वास के अभ्यास से लक्षणों और फेफड़ों के कार्य में सुधार होता है।

सही ढंग से सांस लेने से, आप सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं, प्रदर्शन को अधिकतम कर सकते हैं और स्वस्थ हृदय और फेफड़ों को बनाए रख सकते हैं।

अंतिम शब्द

अतीत में, योग के लाभ आधुनिक अभ्यास में विकसित हुए हैं।

शारीरिक और मानसिक शरीर को ठीक करने के लिए लक्षित आसन आधुनिक योग की विशेषता है। प्राचीन योग ने फिटनेस पर उतना जोर नहीं दिया जितना आज है। इसके बजाय मानसिक स्पष्टता की खेती और आध्यात्मिकता के विस्तार पर ध्यान केंद्रित किया गया था।

योग कई अलग-अलग रूपों में उपलब्ध है। यह व्यक्ति की अपेक्षाओं और शारीरिक चपलता पर निर्भर करता है कि वे किस शैली को पसंद करेंगे।

यदि आपकी साइटिका जैसी स्थिति है, तो आपको धीरे-धीरे और सावधानी से योग करना चाहिए।

एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली के हिस्से के रूप में, योग फायदेमंद हो सकता है।

योग से संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उनके उत्तर:-

योग क्या है योग के प्रकार?

मंत्रयोग
हठयोग
लय योग
राजयोग
पतंजलि के योग सूत्र
भगवद गीता
हठयोग
योगकारा बौद्धिक धर्म

योग का क्या अर्थ है?

योग का अर्थ एकता या बांधना है। इस शब्द की जड़ है संस्कृत शब्द युज, जिसका मतलब है जुड़ना। व्यावहारिक स्तर पर, योग शरीर, मन और भावनाओं को संतुलित करने और तालमेल बनाने का एक साधन है। यह योग या एकता आसन, प्राणायाम, मुद्रा, बँध, षट्कर्म और ध्यान के अभ्यास के माध्यम से प्राप्त होती है।

योग से क्या लाभ है?

मन रहेगा शांत: योग से मांसपेशियों का अच्छा व्यायाम होता है, लेकिन चिकित्सा शोधों ने ये साबित कर दिया है की योग शारीरिक और मानसिक रूप से वरदान है. योग से तनाव दूर होता है और अच्छी नींद आती है, भूख अच्छी लगती है, इतना ही नहीं पाचन भी सही रहता है.

योग का क्या महत्व है?

शरीर में चुस्ती फुर्ती आती है। योग करने से बीमारियां दूर होती है तथा शुगर व बीपी कंट्रोल भी होता है। गर्भावस्था में भी योग करना लाभदायक होता है। विद्यार्थियों के लिए भी योग का बहुत अधिक महत्व है योग करने से मानसिक तनाव दूर होता है जिससे अध्ययन में सहायता मिलती है।

योग के कितने आसन होते हैं?

योग शास्त्रों के परम्परानुसार चौरासी लाख आसन हैं और वर्तमान में बत्तीस आसन ही प्रसिद्ध हैं। इनका अभ्यास शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से स्वास्थ्य लाभ व उपचार के लिए किया जाता है।

योग का पिता कौन है?

महर्षि पतंजलि को योग का जनक यानि पिता कहा जाता है।

गीता के अनुसार योग क्या है?

गीता में योग शब्द को एक नहीं बल्कि कई अर्थों में प्रयोग हुआ है, लेकिन हर योग अंतत: ईश्वर से मिलने मार्ग से ही जुड़ता है। योग का मतलब है आत्मा से परमात्मा का मिलन। गीता में योग के कई प्रकार हैं, लेकिन मुख्यत: तीन योग का वास्ता मनुष्य से अधिक होता है। ये तीन योग हैं, ज्ञानयोग, कर्मयोग और भक्तियोग।

सबसे अच्छा योग आसन कौन सा है?

पेट के आसपास के अंगों के लिए हलासन बहुत ही फायदेमंद आसन है। यह आसन कंधे को फैलाता है, दिमाग को शांत करता है, राज्नोवृति को नियंत्रित करता है तथा पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाता है। इस आसन को करने के लिये सबसे पहले सर्वांगासन में आ जाएं।

योग और आसन में क्या अंतर है?

योग – शरीर, मन, बुद्धि व चित्त की स्थिरता है और आसन – मात्र शरीर की स्थिरता है !

योग का जन्म कब हुआ था?

योग करने और न करने को लेकर तमाम विवाद भी चल रहे हैं। इस मौके पर dainikbhaskar.com आपको बता रहा है कि किस जगह से पतंजलि ने योग की शुरुआत की थी। पुरातत्वविद् नारायण व्यास बताते हैं कि 200 ईसा पूर्व यानी करीब दो हजार साल से भी पहले महर्षि पतंजलि का जन्म गोंदरमऊ में हुआ था

योग का व्यायाम के रूप में क्या महत्व है?

यह भौतिक और मानसिक संतुलन कर के शान्त शरीर और मन प्राप्त करवाता हैं। तनाव और चिंता का प्रबंधन करके आपको राहत देता हैं। यह शरीर में लचीलापन, मांसपेशियों को मजबूत करने और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में भी मदद करता हैं। योग आसन शक्ति, लचीलापन और आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं।

योग का जन्म कौन से देश में हुआ?

योग की उत्पत्ति सर्वप्रथम भारत में ही हुई थी इसके बाद यह दुनिया के अन्य देशों में लोकप्रिय हुआ.

योग सूत्र में कितने सूत्र हैं?

इस पुस्तक में 195 सूत्र हैं जो चार अध्यायों में विभाजित है।

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