Stress Meaning In Hindi | तनाव का मतलब क्या है जानिए इसके लक्षण, प्रकार और बचाव के तरीके

तनाव क्या है? (Stress Meaning In Hindi)

तनाव को किसी भी प्रकार के बदलाव के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बनता है। तनाव आपके शरीर की किसी भी चीज की प्रतिक्रिया है जिस पर ध्यान देने या कार्रवाई की आवश्यकता होती है। हर कोई किसी न किसी हद तक तनाव का अनुभव करता है।

हालाँकि, आप जिस तरह से तनाव का जवाब देते हैं, उससे आपके समग्र कल्याण पर बहुत फर्क पड़ता है। कभी-कभी, अपने तनाव को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीके में अपनी स्थिति को बदलना शामिल होता है। दूसरी बार, सबसे अच्छी रणनीति में स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलना शामिल है।
स्ट्रेस के बारे में जानकारी जो इस पोस्ट में है :-
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तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, इसकी स्पष्ट समझ विकसित करना महत्वपूर्ण है। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आपके तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित करता है।

लक्षण

तनाव अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकता है। दोनों कई तरह के लक्षण पैदा कर सकते हैं, लेकिन पुराने तनाव समय के साथ शरीर पर गंभीर असर डाल सकते हैं और लंबे समय तक चलने वाले स्वास्थ्य प्रभाव डाल सकते हैं।

तनाव के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

  • मूड में बदलाव
  • चिपचिपी या पसीने से तर हथेलियाँ
  • सेक्स ड्राइव में कमी
  • दस्त
  • सोने में कठिनाई
  • कब्ज़ की शिकायत
  • चक्कर आना
  • बेचैनी महसूस हो रही है
  • बार-बार होने वाली बीमारी
  • दांत पीसना
  • सिर दर्द
  • कम ऊर्जा
  • मांसपेशियों में तनाव, विशेष रूप से गर्दन और कंधों में
  • शारीरिक दर्द और पीड़ा
  • रेसिंग दिल की धड़कन
  • सिहरन

तनाव की पहचान

तनाव को पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन कुछ संकेतों की पहचान करने के कुछ तरीके हैं जिनसे आप बहुत अधिक दबाव का अनुभव कर सकते हैं। कभी-कभी तनाव एक स्पष्ट स्रोत से आ सकता है, लेकिन कभी-कभी काम, स्कूल, परिवार और दोस्तों के छोटे दैनिक तनाव भी आपके दिमाग और शरीर पर भारी पड़ सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि तनाव आपको प्रभावित कर रहा है, तो कुछ चीजें हैं जिन पर आप ध्यान दे सकते हैं:
  • मनोवैज्ञानिक संकेत जैसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिंता, चिंता और याद रखने में परेशानी
  • भावनात्मक संकेत जैसे गुस्सा, चिढ़, मूडी या निराश होना
  • शारीरिक लक्षण जैसे उच्च रक्तचाप, वजन में परिवर्तन, बार-बार सर्दी या संक्रमण, और मासिक धर्म चक्र और कामेच्छा में परिवर्तन
  • व्यवहार के संकेत जैसे कि खराब आत्म-देखभाल, उन चीजों के लिए समय नहीं होना जो आपको पसंद हैं, या सामना करने के लिए ड्रग्स और शराब पर निर्भर रहना

तनाव के मुख्य कारण क्या हैं?

जीवन में कई अलग-अलग चीजें हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं। तनाव के कुछ मुख्य स्रोतों में काम, वित्त, रिश्ते, पालन-पोषण और दिन-प्रतिदिन की असुविधाएँ शामिल हैं।तनाव एक कथित खतरे या खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जिसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है।

इस प्रतिक्रिया के दौरान, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे कुछ हार्मोन जारी होते हैं। यह हृदय गति को गति देता है, पाचन को धीमा करता है, प्रमुख मांसपेशी समूहों में रक्त के प्रवाह को रोकता है, और विभिन्न अन्य स्वायत्त तंत्रिका कार्यों को बदलता है, जिससे शरीर को ऊर्जा और ताकत मिलती है।

मूल रूप से खतरे का सामना करने पर हमें शारीरिक रूप से लड़ने या भागने में सक्षम करने की क्षमता के लिए नामित, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया अब उन स्थितियों में सक्रिय है जहां न तो प्रतिक्रिया उपयुक्त है-जैसे यातायात में या काम पर तनावपूर्ण दिन के दौरान।

जब कथित खतरा दूर हो जाता है, तो सिस्टम को विश्राम प्रतिक्रिया के माध्यम से सामान्य कार्य पर लौटने के लिए डिज़ाइन किया जाता है। लेकिन पुराने तनाव के मामलों में, विश्राम प्रतिक्रिया अक्सर पर्याप्त नहीं होती है, और लड़ाई की लगभग स्थिर स्थिति में होती है- या-उड़ान शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।

तनाव कुछ अस्वास्थ्यकर आदतों को भी जन्म दे सकता है जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग बहुत अधिक खाने या धूम्रपान करने से तनाव का सामना करते हैं। ये अस्वास्थ्यकर आदतें शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं और लंबी अवधि में बड़ी समस्याएं पैदा करती हैं।

तनाव के प्रकार

सभी प्रकार के तनाव हानिकारक या नकारात्मक भी नहीं होते हैं। आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले कुछ विभिन्न प्रकार के तनावों में शामिल हैं:

तीव्र तनाव: तीव्र तनाव एक बहुत ही अल्पकालिक प्रकार का तनाव है जो या तो सकारात्मक या अधिक कष्टदायक हो सकता है; इस प्रकार का तनाव हम दैनिक जीवन में अक्सर सामना करते हैं।

पुराना तनाव: पुराना तनाव वह तनाव है जो कभी न खत्म होने वाला और अपरिहार्य लगता है, जैसे खराब शादी का तनाव या अत्यधिक कर लगाने वाली नौकरी; पुराना तनाव दर्दनाक अनुभवों और बचपन के आघात से भी हो सकता है।

एपिसोडिक तीव्र तनाव: एपिसोडिक तीव्र तनाव तीव्र तनाव है जो बड़े पैमाने पर चल रहा है और जीवन का एक तरीका है, जो चल रहे संकट का जीवन बना रहा है।

यूस्ट्रेस: ​​ इसे एक सकारात्मक प्रकार के तनाव के रूप में जाना जाता है जो आपको ऊर्जावान बनाए रख सकता है। यह एड्रेनालाईन के उछाल से जुड़ा है, जैसे कि जब आप स्कीइंग कर रहे हों या किसी समय सीमा को पूरा करने के लिए दौड़ रहे हों।

तनाव का प्रभाव

जब आप अपने जीवन पर तनाव के प्रभाव की जांच करते हैं तो आपके दिमाग और शरीर के बीच संबंध स्पष्ट होता है।

किसी रिश्ते, पैसे या अपने रहन-सहन की स्थिति को लेकर तनाव महसूस करना शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। उलटा भी सच है। स्वास्थ्य समस्याएं, चाहे आप उच्च रक्तचाप से जूझ रहे हों या आपको मधुमेह है, आपके तनाव के स्तर और आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेगी। जब आपका मस्तिष्क उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करता है, तो आपका शरीर उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करता है।

गंभीर तीव्र तनाव, जैसे किसी प्राकृतिक आपदा में शामिल होना या मौखिक विवाद में पड़ना, दिल के दौरे, अतालता और यहां तक ​​कि अचानक मृत्यु को भी ट्रिगर कर सकता है। हालांकि, यह ज्यादातर उन लोगों में होता है जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है।5

तनाव एक भावनात्मक टोल भी लेता है। जबकि कुछ तनाव हल्की चिंता या निराशा की भावना पैदा कर सकते हैं, लंबे समय तक तनाव भी जलन, चिंता विकार और अवसाद का कारण बन सकता है।

पुराना तनाव आपके स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव डाल सकता है। यदि आप पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अति सक्रिय हो जाएगा, जिससे आपके शरीर को नुकसान होने की संभावना है।

तनाव का प्रभाव:-

  • जब आप अपने जीवन पर तनाव के प्रभाव की जांच करते हैं तो आपके दिमाग और शरीर के बीच संबंध स्पष्ट होता है।
  • किसी रिश्ते, पैसे या अपने रहन-सहन की स्थिति को लेकर तनाव महसूस करना शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। उलटा भी सच है। स्वास्थ्य समस्याएं, चाहे आप उच्च रक्तचाप से जूझ रहे हों या आपको मधुमेह है, आपके तनाव के स्तर और आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेगी। जब आपका मस्तिष्क उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करता है, तो आपका शरीर उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करता है।
  • गंभीर तीव्र तनाव, जैसे किसी प्राकृतिक आपदा में शामिल होना या मौखिक विवाद में पड़ना, दिल के दौरे, अतालता और यहां तक ​​कि अचानक मृत्यु को भी ट्रिगर कर सकता है। हालांकि, यह ज्यादातर उन लोगों में होता है जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है।5
  • तनाव एक भावनात्मक टोल भी लेता है। जबकि कुछ तनाव हल्की चिंता या निराशा की भावना पैदा कर सकते हैं, लंबे समय तक तनाव भी जलन, चिंता विकार और अवसाद का कारण बन सकता है।
  • पुराना तनाव आपके स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव डाल सकता है। यदि आप पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अति सक्रिय हो जाएगा, जिससे आपके शरीर को नुकसान होने की संभावना है।

तनाव-प्रभावित स्थितियां

  • मधुमेह
  • बाल झड़ना
  • दिल की बीमारी
  • अतिगलग्रंथिता
  • मोटापा
  • यौन रोग
  • दांत और मसूड़े की बीमारी
  • अल्सर
  •  तनाव के प्रभाव
  • इलाज

तनाव एक अलग चिकित्सा निदान नहीं है और इसके लिए कोई एकल, विशिष्ट उपचार नहीं है। तनाव के लिए उपचार स्थिति को बदलने, तनाव से निपटने के कौशल को विकसित करने, विश्राम तकनीकों को लागू करने और पुराने तनाव के कारण होने वाले लक्षणों या स्थितियों का इलाज करने पर केंद्रित है।

कुछ हस्तक्षेप जो सहायक हो सकते हैं उनमें चिकित्सा, दवा, और पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा शामिल हैं।

तनाव कैसे वजन बढ़ा सकता है?

तनाव स्वस्थ वजन बनाए रखने की आपकी क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। यह आपको वजन कम करने से भी रोक सकता है। चाहे वह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर, अस्वास्थ्यकर तनाव-प्रेरित व्यवहार या दोनों के संयोजन का परिणाम हो, तनाव और वजन बढ़ने के बीच की कड़ी स्पष्ट है।

तनाव और कोर्टिसोल के बीच की कड़ी

शोधकर्ताओं ने लंबे समय से जाना है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि से वजन बढ़ सकता है। हर बार जब आप तनाव में होते हैं, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल छोड़ती हैं, और परिणामस्वरूप, ग्लूकोज (ऊर्जा का आपका प्राथमिक स्रोत) आपके रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है।

यह सब आपको एक जोखिम भरी स्थिति (जिसे लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है) से बचने के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए किया जाता है। एक बार जब खतरा कम हो जाता है, तो आपका एड्रेनालाईन हाई बंद हो जाता है और आपका ब्लड शुगर स्पाइक गिर जाता है। यह तब होता है जब कोर्टिसोल आपकी ऊर्जा आपूर्ति को जल्दी से भरने के लिए उच्च गियर में प्रवेश करता है।

तनाव और वजन बढ़ाने के चक्कर को कैसे तोड़ें?

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो स्वस्थ व्यवहार संभवतः ठीक से खा रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, आसानी से रास्ते से गिर सकते हैं। एक शेड्यूल और/या रूटीन बनाए रखने से इन स्वस्थ व्यवहारों को एक आदत बनाने और तनाव से संबंधित वजन परिवर्तनों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।

यहां कुछ तरीके बताई दी गई हैं जो आपको तनाव और वजन बढ़ाने के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकती हैं:-
  • व्यायाम को प्राथमिकता दें – व्यायाम तनाव में कमी और वजन प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह आपको दोनों मुद्दों को एक साथ संबोधित करने में मदद कर सकता है, इसलिए तनाव से संबंधित वजन बढ़ने से बचने के लिए यह आवश्यक है। चाहे आप लंच ब्रेक के दौरान टहलने जाएं या काम के बाद जिम जाएं, नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
  • हेल्थियर कम्फर्टेबल फ़ूड खाएं – आपको बेहतर महसूस कराने के लिए आपको कार्ब्स या वसा की आवश्यकता नहीं है। मूड को बेहतर बनाने में आरामदेह खाद्य पदार्थों की प्रभावशीलता का परीक्षण करने वाले कुछ अध्ययनों में से एक में पाया गया कि अपेक्षाकृत स्वस्थ आराम वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि हवा से भरे पॉपकॉर्न खाने से “अस्वास्थ्यकर” खाद्य पदार्थों के रूप में नकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देने की संभावना है। 6 सुनिश्चित करें कि आपकी पेंट्री है इस प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ उच्च तनाव के समय में एक स्वस्थ विकल्प को पकड़ना आसान हो जाएगा।
  • शांत दिमाग से खाना खाये – आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना—बिना ध्यान भटकाए—तनाव कम करने, वजन घटाने को बढ़ावा देने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाली महिलाएं जिनके पास दिमागीपन-आधारित तनाव और पोषण प्रशिक्षण था, वे भावनात्मक खाने से बचने में सक्षम थीं, और तनाव का स्तर कम था, जिससे समय के साथ पेट की चर्बी कम हो गई। अगली बार जब आप भोजन करें, तो बिना भोजन के इसका आनंद लेने का प्रयास करें। अपने फोन या टीवी की व्याकुलता।
  • एक हेल्थ मैगज़ीन रखे – अपने खाने की आदतों पर ध्यान देने से आपको अपने भोजन की खपत पर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है। स्व-निगरानी और वजन घटाने के बीच की कड़ी की जांच करने वाले अध्ययनों की 2011 की समीक्षा में पाया गया कि जो लोग एक एक हेल्थ मैगज़ीन रखते थे, उनके वजन को प्रबंधित करने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक थी जिन्होंने नहीं किया। 8 तो क्या आप अपने भोजन के सेवन को ट्रैक करने के लिए किसी ऐप का उपयोग करते हैं या आप खाने की डायरी में सब कुछ लिखते हैं, जो आप अपने मुंह में डालते हैं उसके बारे में अधिक ध्यान रखने से आपके खाने की आदतों में सुधार हो सकता है।
  • ज्यादा पानी पियो – भूख की प्यास को भ्रमित करना आसान है। लेकिन इन दो लालसाओं को भ्रमित करने से आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। किसी भी हल्के निर्जलीकरण को समाप्त करने के बाद भूख की पहचान करना बहुत आसान है। अगर आपको खाए हुए कुछ ही घंटे हुए हैं और आपको भूख लगती है, तो पहले थोड़ा पानी पीने की कोशिश करें। अगर आपको अभी भी भूख लगती है, तो एक स्नैक लें।

मनोचिकित्सा

चिकित्सा के कुछ रूप जो तनाव के लक्षणों को संबोधित करने में विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं, उनमें संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) शामिल हैं। सीबीटी लोगों को नकारात्मक सोच पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद करने पर केंद्रित है, जबकि एमबीएसआर तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए ध्यान और दिमागीपन का उपयोग करता है।

दवाई

तनाव से संबंधित कुछ विशिष्ट लक्षणों को दूर करने के लिए कभी-कभी दवाएँ निर्धारित की जा सकती हैं। ऐसी दवाओं में स्लीप एड्स, एंटासिड, एंटीडिपेंटेंट्स और एंटी-चिंता दवाएं शामिल हो सकती हैं।

पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा

कुछ पूरक दृष्टिकोण जो तनाव को कम करने में सहायक हो सकते हैं उनमें एक्यूपंक्चर, अरोमाथेरेपी, मालिश, योग और ध्यान शामिल हैं।

स्ट्रेस से बचाव 

हालांकि तनाव अपरिहार्य है, यह प्रबंधनीय हो सकता है। जब आप यह समझते हैं कि यह आप पर कितना असर डालता है और तनाव से निपटने के लिए क्या कदम उठाए जाते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी ले सकते हैं और अपने जीवन पर तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

बर्नआउट के लक्षणों को पहचानना सीखें। उच्च स्तर का तनाव आपको बर्नआउट के उच्च जोखिम में डाल सकता है। बर्नआउट आपको अपनी नौकरी के बारे में थका हुआ और उदासीन महसूस कर सकता है। जब आप भावनात्मक थकावट के लक्षण महसूस करना शुरू करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको अपने तनाव पर नियंत्रण पाने के लिए एक रास्ता खोजने की जरूरत है।

नियमित व्यायाम करने की कोशिश करें। शारीरिक गतिविधि का आपके मस्तिष्क और आपके शरीर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। चाहे आप ताई ची का आनंद लें या आप जॉगिंग शुरू करना चाहते हैं, व्यायाम तनाव को कम करता है और मानसिक बीमारी से जुड़े कई लक्षणों में सुधार करता है।

अपना ख्याल। तनाव प्रबंधन के लिए अपने दैनिक जीवन में नियमित स्व-देखभाल गतिविधियों को शामिल करना आवश्यक है। अपने मन, शरीर और आत्मा की देखभाल करना सीखें और जानें कि अपने आप को सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए कैसे तैयार किया जाए

अपने जीवन में माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस केवल कुछ ऐसा नहीं है जिसका आप प्रत्येक दिन 10 मिनट अभ्यास करते हैं। यह जीवन का एक तरीका भी हो सकता है। डिस्कवर करें कि आप अपने पूरे दिन में अधिक ध्यान से कैसे जिएं ताकि आप जीवन भर अधिक जागरूक और जागरूक बन सकें।

तनाव से संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उनका उत्तर :-

Stress क्या होता है?

हैंस शैले ( Hans Selye) ने ‘तनाव’ (स्ट्रेस) शब्द को खोजा और इसकी परिभाषा शरीर की किसी भी आवश्यकता के आधार पर अनिश्चित प्रतिक्रिया के रूप में की। हैंस शैले की पारिभाषा का आधार दैहिक है और यह हारमोन्स की क्रियाओं को अधिक महत्व देती है, जो ऐड्रिनल और अन्य ग्रन्थियों द्वारा स्रवित होते हैं।

Stress को हिंदी Mein क्या Kehte Hain?

Stress को हिंदी में तनाव कहते है।

ज्यादा टेंशन लेने से कौन सी बीमारी होती है?

कुछ लोगों को टेंशन होने पर कब्ज की समस्या हो जाती है। जबकि दूसरी तरफ कुछ लोगों को लूज मोशन भी होने लगते हैं। घबराहट के कारण मन खराब होने या वॉमिट जैसा फील होने की समस्या भी कुछ लोगों को होती है और कुछ लोगों को पाचन ठीक से ना होने के कारण पेट या सीने में दर्द हो सकता है।

तनाव को कैसे दूर किया जाए?

ये उपाय तनाव (stress) को पल में दूर करने में आपकी बहुत मदद करेंगे
1. 10 मिनट की फ्रेश वॉक
2. नहाते वक्त टब में डालें ये चीज
3. रिलेक्सिंग एक्सरसाइज
4. स्टीम लें
5. सकारात्मक सोच

डिप्रेशन का लक्षण क्या है?

डिप्रेशन क्या है? जानिए लक्षणों और इलाज के उपाय
1. दिन भर और खासकर सुबह के समय उदासी.
2. लगभग हर दिन थकावट और कमजोरी महसूस करना।
3. स्वयं को अयोग्य या दोषी मानना।
4. एकाग्र रहने तथा फैसले लेने में कठिनाई होना।
5. लगभग हर रोज़ बहुत अधिक या बहुत कम सोना।
6.सारी गतिविधियों में नीरसता आना।
7. बार–बार मृत्यु या आत्महत्या के विचार आना।

दिमाग में से टेंशन कैसे निकाले?

मेडिटेशन, प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन, गाइडेड इमेजरी, ब्रीदिंग एक्सरसाइज यानी गहरी सांस लेना जैसे व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। योग एक पॉवरफुल रिलैक्सेशन टेकनीक है और स्ट्रेस-बस्टर है।

तनाव के स्रोत क्या है?

तनाव के सामान्य स्रोत

यह जीवन बचाने का तनाव है। आंतरिक तनाव वह तनाव है जहां लोग स्वयं को ही तनावग्रस्त बना डालते हैं। प्रायः जब हम ऐसी चीज़ों के प्रति डर जाते हैं जिनपर हमारा नियंत्रण न हो या हम स्वयं को तनाव पैदा करने वाली परिस्थिति में डाल दें, तो प्रायः आंतरिक तनाव उत्पन्न होता है।

तनाव दूर करने के लिए क्या खाएं?

विटामिन सी के साथ खट्टे फल – अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी तनाव से राहत देने में सहायक होता है. संतरा, स्ट्रॉबेरी, अंगूर जैसे फल का सेवन करने से तनाव कम होने में मदद मिलती है. बीज- पिछले कुछ वर्षों में अलसी, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे बीजों का इस्तेमाल काफी बढ़ा है.

मानसिक तनाव कैसे होता है?

तनाव यह डिप्रेशन एक प्रकार का मानसिक विकार है। किसी भी एक नकारात्मक विचार के दिमाग़ पर हावी हो जाने के बाद हमारी मानसिक स्थिति पर बुरा असर पड़ता है। हमारा मस्तिष्क सही से कार्य करने और किसी भी ख़ुशी के मौक़े प्रसन्न होने में असक्षम हो जाता है। यह तनाव की स्थिति कही जा सकती है।

तनाव के लिए कौन सा हार्मोन जिम्मेदार है?

जब कोई इन्सान तनाव में होता है तो शरीर का नर्वस सिस्टम सिम्पेथेटिक अल्फा-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स रिलीज करता है। साथ ही गुर्दे से जुड़ी ग्रंथियां रक्त में कैटेकोलामाइन या तनाव हार्मोन जारी करती हैं।

दिमाग में तनाव क्यों होता है?

क्यों कि बहुत अधिक सोचने से दिमाग अपने नियंत्रण को खोने लगता है, जिससे कि दिमाग की नसों पर दबाव पड़ता है। इसके कारण ही आपके सिर में दर्द होने की समस्या उतपन्न होती है। जब भी आपको किसी काम का ज्यादा स्ट्रेस होता है तो वहीं आप खुद के ऊपर काफी बर्डन जैसा महसूस करने लगते हैं।

मानसिक तनाव का हमारे शरीर पर क्या दुष्प्रभाव पड़ता है?

कई बार इसकी वजह से सिरदर्द, माइग्रेन या मांसपेशियों व हड्डियों से जुड़े परिवर्तन होते हैं। तनाव की स्थिति में सांस लेने में दिक्कत भी हो सकती है। कुछ लोगों को इस वजह से कई बार पैनिक अटैक आते हैं। कई बार थोड़ा सा भी तनाव हार्ट रेट को बढ़ा देता है और हृदय की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं।

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