’83′ मूवी | रणवीर सिंह ने कैसे की तैयारी और उनकी फिटनेस का राज?

 कबीर खान की ‘83’ फिल्म का पहला ट्रेलर आ गया है । रणवीर सिंह अभिनीत फिल्म, 1983 में कपिल देव की कप्तानी में भारतीय क्रिकेट टीम की पहली विश्व कप जीत का इतिहास थे, जब उन्होंने फाइनल में वेस्टइंडीज को हराया था। 

लगभग चार मिनट के लंबे कपिल देव की बायोपिक ट्रेलर में, हम कई यादगार क्षणों को फिर से याद करते है, जिसके कारण 1983 के विश्व कप में वेस्टइंडीज के खिलाफ भारतीय क्रिकेट टीम की ऐतिहासिक जीत हुई।

फिल्म ’83’ कपिल देव की बायोपिक के ट्रेलर लॉन्चिंग के अवसर पर आइए जानते है कि रणवीर सिंह ने 83 फिल्म में दिग्गज क्रिकेट खिलाड़ी और भारतीय क्रिकेट टीम के पूर्व कप्तान ‘कपिल देव’ की भूमिका निभाने के लिए किस तरह से सफलता पाने में कामयाब रहे .

अभिनेता रणवीर सिंह ने क्रिकेटर कपिल देव के किरदार में ढलने के लिए अपने शरीर पर कड़ी मेहनत की और जब उन्होंने अपनी फिल्म का ट्रेलर साझा किया तो इसका नतीजा सभी को देखने को मिला। अपने शरीर को टोन करने के लिए, रणवीर ने न केवल घंटों कसरत की, बल्कि अपने पसंदीदा नुटेला को भी छोड़ दिया।

उनके डायटीशियन ने कहा की :-
“रणवीर को भारतीय व्यंजन बहुत पसंद थें। इसलिए, हम प्रतिबंधों को ध्यान में रखते हुए उनके भोजन में अधिक से अधिक विविधता लाने का प्रयास करते थे। पिछले कुछ महीनों से रणवीर प्रोटीन से भरपूर डाइट पर थे।

कपिल के व्यक्तित्व को समझने के लिए, रणवीर ने दिल्ली में क्रिकेटर के आवास पर 10 दिन बिताए थे। धर्मशाला में बूट कैंप के दौरान उन्होंने खुद कपिल के साथ ट्रेनिंग भी की थी।

अभिनेता की प्रशंसा करते हुए, कपिल देव ने हिंदुस्तान टाइम्स को एक साक्षात्कार में बताया था, “उनकी प्रतिबद्धता और जुनून। उनमें ये दो गुण थें जो पहली बार में एक दर्शक को आकर्षित करते है ।

वह बार-बार किसी चीज़ पर होगा और उसे तब तक जाने नहीं देगा जब तक उसे लगता थे कि उसने इसमें महारत हासिल कर ली है, जबकि सब उसे यह बताते थें कि यह ठीक-ठाक थे, लेकिन सिर्फ ठीक-ठाक करना ठीक नहीं थे, यह बेहतरीन होना चाहिए।” ऐसा रणवीर का मानना है .

कबीर खान द्वारा निर्देशित, 83 1983 में भारत की पहली क्रिकेट विश्व कप जीत की कहानी पर आधारित है । फिल्म में रणवीर की पत्नी और अभिनेता दीपिका पादुकोण उनकी ऑन-स्क्रीन कपिल देव की पत्नी रोमी की भूमिका निभा रही थें।

कपिल देव के रोल में फिट होने के लिए रणवीर सिंह ने कोई कसर नहीं छोड़ी. और इसमें उनके लिए अपना डाइट प्लान बदलना भी शामिल था । कई जिम और ट्रेनिंग के अलावा, रणवीर ने एक एथलीट का शरीर पाने के लिए सख्त आहार भी बनाए रखा था।

रणवीर सिंह, जो ऊर्जा का एक पावरहाउस है, अपने प्रदर्शन को मात देने के लिए अपने कम्फर्ट जोन से बाहर जाने के लिए जाना जाते है । वह अपने नवीनतम कपिल देव की बायोपिक फिल्म ’83’ के लिए इसे फिर से कर रहे है, जहां रणवीर ने भूमिका निभाने के लिए एक सुपर सख्त आहार योजना पर स्विच किया था ।


पिछले कुछ वर्षों में, रणवीर सिंह ने पद्मावत में क्रूर शासक अलाउद्दीन खिलजी से लेकर गली बॉय में एक स्ट्रीट रैपर तक – स्क्रीन पर विभिन्न किरदार निभाए थें और उनमें से प्रत्येक के लिए, उन्होंने कुछ गंभीर शारीरिक परिवर्तन किए थें। वास्तव में, यदि आपको उन पात्रों के साथ तुलना करनी पड़े, तो यह बताना कठिन होगा कि वे वही व्यक्ति है या कोई और ?

एक अच्छे अभिनेता के निर्देशक होने के नाते , कबीर खान के पास रणवीर के बारे में कहने के लिए कुछ बहुत अच्छी बातें है:-अपने अद्भुत अवलोकन कौशल के अलावा, जिसे परीक्षण के लिए रखा गया था जब रणवीर क्रिकेटर के तौर-तरीकों को अपनाने के लिए दिल्ली में कपिल देव के आवास पर रुके थे, उन्होंने अभिनेता की फिटनेस और आहार के प्रति प्रतिबद्धता के लिए भी प्रशंसा की, जो उनके लिए एक एथलेटिक शरीर हासिल करने के लिए आवश्यक था। .

रणवीर को ‘द हरियाणा हरिकेन’ की तरह दिखने में खून, पसीना और आंसू लगे – हमारे देश में अब तक देखी गई सबसे दुबली, सबसे फिट, सबसे निपुण और सम्मानित खेल हस्तियों में से एक। जब फर्स्ट लुक सामने आया तो फैंस दोनों की नजदीकियों को देखकर थेरान रह गए।

अब हम इस पोस्ट के फेवरिट पार्ट पर आते है जो की है कपिल देव की बायोपिक फिल्म के लिए ‘फिटनेस’

कपिल देव की बायोपिक के लिए वार्म-अप रूटीन

रणवीर सुबह जल्दी उठ जाते थे और अपने दिन के पहले 20 मिनट क्रू के साथ फुटबॉल खेलते थे। एक उच्च ऊर्जा वाला खेल होने के नाते, फुटबॉल उनकी एरोबिक क्षमता और सहने शक्ति में सुधार करता था , जो किसी भी खिलाड़ी के लिए महत्वपूर्ण थे।

यह चर्बी कम करने और मांसपेशियों का वजन बढ़ाने का भी एक प्रभावी तरीका था। इसके बाद, उनके फिटनेस सलाहकार उन्हें पूरे शरीर में स्ट्रेचिंग रूटीन के माध्यम से ले लिया ताकि उन्हें उस मेहनत के लिए वार्म अप किया जा सके जो कि बाद में होना था।

वार्मअप करने के बाद, रणवीर ने अगले कुछ घंटे क्रिकेट के अंदर और बाहर सीखने में बिताते थे , जैसा कि कपिल देव ने सिखाया था। वह लगातार 12-13 ओवर तक गेंदबाजी करते थे और हर दिन 200 गेंदों पर बल्लेबाजी करते थे, जब तक कि वे कप्तान की तकनीक को टी. पोस्ट में पूरा नहीं कर लेते थे, वह उस दिन रिकॉर्ड किए गए वीडियो के आधार पर नोट्स बनाते और इस बात पर विचार करते कि वह अपने सुधार के लिए क्या कर सकते थे।

कपिल देव की बायोपिक के लिए बहुत ज्यादा कसरत करना


रणवीर के दिन के अगले चार घंटे जिम में बड़े पैमाने पर वर्कआउट करने में व्यतीत होते थे । वह कपिल देव की दुबली और मस्कुलर बॉडी को प्राप्त करने के लिए ज़ोरदार पावर बिलडिंग अभ्यास और हैवी लिफ्ट से लेकर उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो और रणवीर के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए वर्कआउट तक सब कुछ करते थे।

अंतिम 40 मिनट तैराकी के लिए समर्पित होते थे, जो की कैलोरी बर्न करने , मुस्कले बिल्डिंग और ताकत, सहनशक्ति और गति को बढ़ाने के लिए एक अद्भुत व्यायाम थे।

कपिल देव की बायोपिक के लिए भोजन में चेंज

मिनी मील्स

भोजन फिटनेस का एक प्रमुख हिस्सा थे, जिसके बिना किसी भी मात्रा में व्यायाम कोई काम का नहीं होगा। 1983 में कपिल देव की बॉडी को देखते हुए रणवीर के डाइट प्लान से चीजों को ध्यान से जोड़ा और हटा दिया था और उन्हें निर्देश दिया कि कब, कैसे और कितना खाना है।

तीन बड़े मील्स के बजाय, रणवीर दिन भर में कई हिस्से के आकार के मील्स लिया करते थे ।यह पाचन में सहायता करता है , वजन बनाए रखता है और भूख को नियंत्रित करता है ।

ज्यादा प्रोटीन और कम कार्ब्स

रणवीर की डाइट शूटिंग के दौरान प्रोटीन से भरपूर थी। उनके कुछ मुख्य भोजन अंडे, जलापेनोस,vegan आमलेट, जई, नट, और ताजा जामुन थे। उनका रात का खाना, विशेष रूप से, कार्बोहाइड्रेट पर बेहद कम था।
चूंकि रणवीर भारतीय भोजन के बहुत बड़े प्रशंसक थें,

इसलिए उनका भोजन उनके स्वाद को संतुष्ट करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यंजनों को एकीकृत किया जाता था ।कॉम्प्लेक्स कार्ब्स उनके ऊर्जा स्तर को बढ़ते और प्रोटीन उसे वसा कम करने और मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करते थे ।

हैल्थी नाश्ता

जंक नाश्ता करने के बजाय, रणवीर को मेवा और फल दिए गए थी। उन्हें जंक फ़ूड खाने की अनुमति नहीं थी, क्योंकि इससे उनके फिटनेस स्तर में गिरावट आती । दरअसल, ’83’ के लंदन शेड्यूल के दौरान, रणवीर के खाने-पीने की निगरानी के लिए क्रू के साथ चार न्यूट्रिशनिस्ट भेजे गए थे।

मीठा खाने की इच्छा

रणवीर सिंह के मन में निश्चित तौर पर मीठे भोजन के लिए प्रेम था ।जो की सबको होता है उन्हें मिठाइयों को ना करना मुश्किल लगता था। कपिल देव का किरदार निभाने के लिए रणवीर का समर्पण बेहद प्रभावशाली थे और फिल्म 83 का ट्रेलर देखने के बाद हम उसे फिर से पर्दे पर जादू करते देखने के लिए और इंतजार नहीं कर सकते!

जाने Ranveer Singh का Fitness और Diet Plan कपिल देव की ’83’ के लिए

रणवीर सिंह अपने द्वारा निभाए गए किरदार में खुद को डुबो देने के लिए जाने जाते है। पद्मावती में उनकी भूमिका के लिए, जहां उन्होंने अलाउद्दीन खिलजी की भूमिका निभाई, उन्होंने अपने लुक, चाल-ढाल और आवाज मॉडुलन पर काम करने के लिए एक महीने से अधिक समय तक खुद को सबसे अलग कर लिया। गली बॉय में अपनी भूमिका के लिए, उन्होंने धारावी में रैपर्स के साथ काफी समय बिताया।

’83’ के लिए, रणवीर सिंह फिल्म के कलाकारों के साथ एक विशेष बूट कैंप के लिए धर्मशाला गए जहां उन्होंने क्रिकेट के लिए प्रशिक्षण लिया। 1983 विश्व कप टीम के सदस्यों ने रणवीर सिंह को उनकी गेंदबाजी और बल्लेबाजी को चमकाने में मदद की। फिल्म में साकिब सलीम मोहिंदर अमरनाथ, गायक थेरी संधू मदन लाल और एमी विर्क बलविंदर सिंधु के रूप में भी है ।

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